We denken vaak in details. We vragen ons af hoeveel we moeten doen om die sixpack te verkrijgen en welke oefeningen daarvoor nodig zijn. Hoeveel moet ik eten op een dag? Wat moet ik eten om af te vallen? Hoe vaak moet ik eten?
In dit artikel staan 3 tips om een droomlichaam te bouwen.
Heel mensen focussen zich namelijk op heel veel details die het minste resultaat geven en in dit blog kom je dus te weten wat je moet doen om wel resultaat te krijgen en je droomlichaam te bouwen.
Welke dingen zijn nou echt belangrijk?
Lees dus snel verder!
Jij hebt besloten om je droomlichaam te gaan bouwen!
Maar wat is daar nou echt voor nodig? Wat moet je daar nou voor doen zodat je dat echt voor elkaar krijgt?
Dat je de beste versie van jezelf kan worden? Zowel fysiek als mentaal?
Want we willen allemaal een lichaam waar we trots op zijn, maar ook mentaal. Want we weten zodra we ons fysiek goed voelen en we zien er goed uit, dat dit ook mentale voordelen creëert.
Heel veel mensen focussen zich op de verkeerde zaken:
Hoeveel buikspieroefeningen moet ik doen voor een sixpack?
Hoeveel maaltijden moet ik eten per dag?
Hoeveel supplementen moet ik gebruiken?
Wanneer moet ik eten?
Teveel focus op details die minimale resultaten geven. Details die belangrijk zijn als je bijvoorbeeld een bodybuilding wedstrijd wilt doen, waar alles perfect moet zijn en je als man met een extreem laag vetpercentage op het podium moet staan.
Als je het dan hebt over details, dan zijn dat soort dingen ontzettend belangrijk.
Voor de meeste mensen zoals jij en ik die lekker in de sportschool aan het trainen zijn, die lekker aan krachttraining doen.
Mensen die zelfverzekerd op het strand willen lopen of wanneer ze in de spiegel kijken en dat ze kijken naar het mooie lichaam dat ze hebben.
Dan zijn die details niet belangrijk, maar wat wel belangrijk is, is dat we focussen op een aantal zaken die de meeste resultaten geven.
Je kent vast wel de 80/20 regel
En daar geldt deze regel ook voor. Want in de meeste gevallen en dat geldt ook voor het bouwen van je droomlichaam, het meeste resultaat gebeurt in die 80%.
Stop dus met het stellen van de verkeerde vragen en denk eens na over het grote geheel.
Wat moet je nu doen om resultaten te bereiken?
Dat zijn grofweg 3 dingen die je kunt doen:
1: Zorg dat je voedingspatroon op orde is voor jouw fysieke doel
2: Zorg dat jouw trainingsregime in lijn is met jouw doel
3: Zorg voor voldoende kwalitatieve slaap
Dat zijn de 3 noodzakelijke tips die jij kunt gebruiken om dat droomlichaam te bouwen!
Ben je al zover? Klik dan HIER .
De basis en dat is wat je in de droogtrainen academie leert is in principe vrij simpel.
DTA focust zich in het programma vrij weinig op de details. En dat wordt je ook verteld zodra je het programma van de droogtrainen academie (DTA) start.
Focussen op de grote lijnen!
Voeding, training en voldoende kwalitatieve slaap.(Rust)
Als we kijken naar voeding dan gaat het erom dat jij eet naar jouw fysieke doel. Als jouw doel is om een droomlichaam te bouwen, dan is het belangrijk dat jij minimaal begrijpt wat energiebalans is; voor spieropbouw, verliezen van vet en onderhouden van je resultaat.
Vaak is dat een periode dat veel mensen vergeten na vetverlies. Mensen vergeten dat ze dat eerst moeten onderhouden voordat ze weer verder kunnen gaan met bouwen.
Hierdoor ontstaat het JOJO effect.
Het verdelen van jouw macronutriënten: proteïne, vetten, koolhydraten.
Hoe verdeel jij die nou op het moment dat je aan krachttraining doet zodat je optimaal resultaat kan verkrijgen.
Verder zijn micronutriënten ook ontzettend belangrijk: vitamines, mineralen, antioxidanten, vezels e.d.
Qua voeding is het niet veel meer dan dat.
Dat zijn echt de grote lijnen en als je die op orde hebt i.c.m. consistentie op de langere termijn dan ga je er komen.
Dit kun je zien als een levensstijl, iets wat past in jouw leven.
Die dingen moet je echt op orde hebben.
Wat betreft training
Krachttraining is de training die wordt gebruikt binnen het DTP.
Krachttraining is namelijk om spiermassa op te bouwen, sterker te worden en geeft de mooie vormen aan je lichaam die eruit springen.
Je wordt door krachttraining dus niet direct een bodybuilder, dan zou je je doelen moeten gaan aanpassen als je dat graag zou willen. Maar daar draait het hier niet om.
Cardio training doet niet hetzelfde dan wat krachttraining doet. Krachttraining geeft vorm!
Bij welke vorm van cardio dan ook, je bouwt geen spiermassa op.
Op het moment dat jij aan je droomlichaam wilt bouwen moet jij je dus ook niet focussen op cardio omdat dit geen enkel voordeel geeft wat betreft het bouwen van spiermassa.
Focus je enkel op krachttraining, want met krachttraining bouw je spiermassa op en zodra je vetpercentage lager wordt, ziet jouw lichaam er nog mooier en in shape uit.
Dat is dus de voornaamste reden dat er binnen het DTP met krachttraining wordt gewerkt.
De trainingstechniek is het allerbelangrijkste bij krachttraining. Effectief trainen en daar wordt veel aandacht aan gegeven binnen de DTA.
Zorg ervoor dat jij begrijpt hoe een oefening werkt, hoe je deze uitvoert en hoe jij je spieren daarmee aanspreekt. Welke houding moet jij tijdens die oefening aannemen, om daadwerkelijk die spieren aan te spreken.
Welke oefening moet jij doen om zo effectief mogelijk naar jouw resultaten te werken?
Heel veel mensen komen bijvoorbeeld in de sportschool en die doen een warming-up en vervolgens gaan ze alle isolatie oefeningen bij langs. Terwijl je eigenlijk de focus zou moeten leggen op compound oefeningen.
Zwaardere compound oefeningen waar je veel meer uit kunt halen.
We moeten HARD trainen!
Daarnaast moeten we slim trainen, die combinatie.
Hard trainen wil zeggen; met de juiste intensiteit en dan gaan we niet uit van de zwaarte van het gewicht, want gewicht maakt eigenlijk niet zoveel uit.
Je kunt namelijk met allerlei soorten gewicht spiermassa opbouwen. Dat is minder belangrijk. Waar het omgaat, is dat JIJ HARD TRAINT!
Dus als jij die sportschool binnenloopt of thuis traint; zorg dan dat je consistent bent in je trainingen en elke week in ieder geval 3x per week aan krachttraining doet voor een langere periode. En als je dan in de sportschool bent of thuis traint, focus je dan eens echt op je techniek, doe je telefoon weg, doe lekkere muziek aan.
Zorg dat je ALLES uit die TRAINING haalt!!
Dat betekent niet dat je zoveel mogelijk moet doen, maar wees slim en ga verstandig met je training om. Doe wat voor jouw niveau nodig is om progressie te maken. Dat is ontzettend belangrijk om blessurevrij te blijven.
Als je een blessure krijgt kun je namelijk niet consistent blijven op de langere termijn. Je kunt als je je been breekt wel andere spiergroepen blijven trainen maar een blessure beperkt je dan ergens.
We moeten dus zorgen dat we slim trainen
Blessure vrij blijven, hard blijven trainen maar niet ons lichaam gaan over trainen. Als je 3-4 keer per week zal trainen, zal dat in de meeste gevallen niet snel gebeuren. Maar je kunt jezelf wel zodanig vermoeien, stress bezorgen etc. waardoor je niet meer consistent kan zijn.
Je loopt dus de sportschool in, je weet wat je gaat doen, je hebt een trainingsschema van DTA, alles is genoteerd en je weet precies wat je deze sessie moet gaan doen, wat je de vorige sessie hebt gedaan en wat je de volgende sessie zou moeten doen om progressief te trainen.(resultaat te boeken.
Je doet dus veel minder en boekt toch betere resultaten dan de meeste mensen. Dat komt dus door goede voeding, consistent blijven trainen en daarnaast zorgen voor voldoende rust(slaap en herstel). Rust tussen de trainingen en je zorgt dat je lichaam de kans krijgt om te herstellen.
Door herstel zorg je voor betere en grotere spiergroei, maar ook kracht afhankelijk van je persoonlijke doel(en).
Als jij dus deze 3 noodzakelijk dingen op orden hebt:
Voeding:
Letten op je energiebalans voor spieropbouw, vetpercentage verlagen of onderhoud.
Zorg ervoor dat je dat voor elkaar krijgt.
Goede macronutriënten verdeling voor jouw specifieke doel waarbij proteïne het belangrijkste is.
Bij krachttraining kun je beter wat meer letten op de koolhydraten en vetten.
Micronutriënten zoals vitamines en minderalen en daarbij ook vezels.
Zorg dat deze op pijl en in verhouding zijn.
Hoeveel maaltijden je eet, maakt niet uit.
Welke supplementen je dan gebruikt, maakt niet uit.
Als je deze dingen dus consistent doorvoert en blijft aanhouden zal je resultaat gaan boeken.
Training:
Verdiep je in de juiste trainingstechniek.
Hoe zitten spieren in elkaar?
Hoe kan ik een bepaalde spiergroep aanspreken met een bepaalde oefening?
Hard trainen, train met de juiste intensiteit, haal uit elke set de herhalingen die erin zitten
Slim omgaan met je training: trainen, herstellen, aanpassen en dus de volgende keer weer trainen met progressieve overload zodat je je spieren blijft prikkelen voor spieropbouw.
Rust: voldoende kwalitatieve slaap
Daar is ook wetenschappelijk onderzoek naar gedaan, dat wanneer jij te weinig(kwalitatief) slaapt dat je fysieke progressie gaat dwarsbomen, laat staan je mentale gesteldheid.
Zorg dat je slaap op orde is en neem ook maatregelen om hierin te voorzien dat je die rust ook pakt. Dat is voor iedereen anders. De een heeft genoeg aan 7 uur slaap per nacht en de ander 9 uur per nacht.
Waar het om gaat is dat jij zorgt dat de omstandigheden voor jou om te slapen goed zijn. Bijvoorbeeld: een donkere slaapkamer, de juiste temperatuur of oordopjes tegen externe prikkels/geluid.
Zorg dat je kwalitatief goed slaapt.
Dat je in ieder geval elke nacht 7, 8, 9 uur kwalitatief slaap pakt.
Als jij deze 3 zaken op orde hebt, dan is het zeker dat jij je droomlichaam gaat bouwen, verkrijgen en behouden.
Wil jij direct gaan beginnen met knallen en bouwen aan je droomlichaam?
Check hieronder!
